Consequências para a saúde mental e do sono

Por Júlia Karoline

OS MALEFÍCIOS DO USO EXCESSIVO DE TELAS NA VIDA DAS CRIANÇAS

A infância é uma fase essencial para o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional do ser humano. No entanto, o uso excessivo de celulares, tablets e computadores tem alterado a forma como as crianças se relacionam com o mundo, o tempo e até com o próprio corpo. O que antes era vivido de forma concreta — o brincar ao ar livre, o toque, o contato direto — hoje é frequentemente substituído por estímulos digitais e interações mediadas por telas.

CONSEQUÊNCIAS PARA A SAÚDE MENTAL E SONO

O impacto mais visível está no sono. A exposição constante à luz azul das telas reduz a produção de melatonina, hormônio que regula o descanso, dificultando o adormecimento e comprometendo a qualidade do sono. Com isso, muitas crianças dormem menos do que o recomendado, acumulam cansaço e passam o dia com irritabilidade, dificuldade de concentração e queda no rendimento

escolar.

Mas os efeitos vão além do físico. A falta de sono e o excesso de estímulos digitais têm sido associados a sintomas de ansiedade, depressão, irritabilidade e até a problemas de autoestima. O cérebro infantil, em formação, se adapta a uma lógica acelerada, imediatista, que exige respostas rápidas e pouco espaço para pausa ou reflexão — o que afeta diretamente o equilíbrio emocional e o desenvolvimento das funções cognitivas.

A TECNOLOGIA E A NOVA FORMA DE VIVER

Vivemos em uma época em que a tecnologia deixou de ser apenas uma ferramenta e passou a fazer parte da nossa forma de existir. Como explica o sociólogo Scott Lash, o ser humano contemporâneo vive conectado o tempo todo, em um fluxo contínuo de informações e estímulos. As telas se tornaram uma extensão do corpo e da mente, moldando nossos hábitos e percepções.Essa conexão constante altera até a nossa relação com o tempo: tudo se acelera, tudo é imediato. A infância, que antes tinha o ritmo da descoberta e do imaginário, agora é vivida na lógica das notificações e dos vídeos curtos. O problema é que, nessa velocidade, o espaço para o tédio criativo e para a contemplação desaparece — e com ele, parte importante do desenvolvimento emocional e social das crianças.

Além disso, a internet criou uma sensação de mundo “sem lugar”: tudo é igual, tudo está em todo canto. As experiências perdem profundidade e se tornam passageiras. Assim, as crianças aprendem desde cedo a viver em meio a distrações, com dificuldade de se concentrar em uma única tarefa e de se desconectar para descansar.

O PAPEL DOS PAIS E DA ESCOLA

Cabe aos pais e educadores ajudar as crianças a reencontrarem o equilíbrio entre o digital e o real. É importante estabelecer limites claros de tempo de uso e evitar telas à noite, principalmente antes de dormir. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda evitar o uso de telas em crianças menores de 2 anos, limitar a 1 hora por dia entre 2 e 5 anos e até 2 horas para os maiores.

Mais do que impor restrições, o ideal é oferecer alternativas: brincadeiras ao ar livre, leitura, atividades artísticas e momentos em família que incentivem o contato humano e o descanso mental.

CONCLUSÃO

O excesso de telas não afeta apenas o sono ou o comportamento — ele transforma a maneira como as crianças vivem, pensam e sentem. Se a tecnologia hoje faz parte das nossas formas de vida, é preciso aprender a usá-la sem perder o que nos torna humanos: o tempo de pausa, o olhar atento e a capacidade de se conectar de verdade.

Reencontrar esse equilíbrio é permitir que a infância volte a ter o ritmo certo — o ritmo da curiosidade, da imaginação e do descanso.

Referências bibliográficas:

AGÊNCIA BRASIL. Psicólogo alerta para uso excessivo de celulares por crianças. Agência Brasil. Disponível em: https://agenciabrasil.ebc.com.br. Acesso em: 3 out. 2025.

CNN BRASIL. Juíza cita impactos do uso excessivo do celular em jovens. Agência Brasil. Disponível em: https://agenciabrasil.ebc.com.br. Acesso em: 3 out. 2025.

AUTORES NÃO IDENTIFICADOS. Estudos sobre saúde mental e desenvolvimento infantil com telas. Brazilian Journals. Disponível em: https://ojs.brazilianjournals. Acesso em: 5 out. 2025.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria. Medicina UFMG. Disponível em: https://medicina.ufmg.br. Acesso em: 5 out. 2025.

AUTORES NÃO IDENTIFICADOS. Estudo sobre uso precoce de celulares e saúde mental. Jornal da Paraíba. Disponível em: https://jornaldaparaiba.com.br. Acesso em: 5 out. 2025.

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